tunczyk jajka

1. szamaj całe jajka, nie szkoda ci???, dorzuć warzyw 2. w ciągu dnia białko szybko wchłanialne, czyli mięso, ryby itp., reszta ok 3. ok 4. tuńczyk max 3x w tyg., a poza tym to w wodzie a nie w oleju!!, 5. ok mus to posiłek przed snem tzw. anty kataboliczny, ma cię uchronić od tego, żeby organizm nie palił w czasie snu mięśni. Niech to będzie [...]

07.10.2009 I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym + starte jabłko i cynamon + pomidor + ananas + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe + ogórek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + wieprzowina + oliwa z oliwek + ogórki IV posiłek: makaron + dwa jajka V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: [...]

Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]

1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono tak jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż [...]

Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]

- soja ma niepełną grupęaminową - a to skład aminokwasów decyduje o przyswajalności białka - najlepiej skupić sie na produktach: pierś kurczaka/indyka, wołowina, ryby, chuda wieprzowina, sery białe, jajka - rośliny nie mają pełnej grupy aminowej (PS odżywki białkowe tez - ale piszesz, ze nie chcesz) - raczej omijać konserwy - najlepsze świerze, [...]

masz moze ci sie cos przyda Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. [...]

od początku za******* na uczelni, więc nie masz czasu na ładne wypiski. trening: martwy 100,110,110, 150, 150 x6 pierwsze 3 serie bez liczenia powtórzeń, martwy pierwszy raz od kontuzji, więc lajtowo wyciskanie skos w dół 60, 80,80 bez liczenia powtórzeń, nie lubię ostatnio klaty, więc robię od niechcenia. podciąganie sztangi do brody 40,40,40 [...]

6:00 jajka gotowane lub jajecznica z 3 jaj ( nie przesadzam impotencja nie śpi :D) Kapsułka omega 3 Garść orzechów laskowych Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą [...]

[...] gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś z kurczaka -ryz brazowy 1/2 szklanki ***TRENING*** Posiłek V -kangur 200 gram (doskonale mieso 22.1 g bialka na 100 g tluszcz na 100g 1.3 g, wegle 0.3 g na 100 g) -ryz brazowy 1/2 szklanki Posiłek VI -tunczyk z curry i chili -oliwa z oliwek -brokuły, seler naciowy -1 jajko

Podsumowanie dnia nietreningowego (22): 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez, oliwa z oliwek. Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek IV: chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, tuńczyk, majonez. Posiłek V: białko, oliwa z oliwek. [...]

6:00 2 jajka gotowane (100g) 9,80B 7,60T 0,50W 109Kcal ( nie przesadzam impotencja nie śpi :D) Kapsułka omega 3 Garść orzechów laskowych (35g) 5,04B 22,05T 5,22W 224Kcal Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) (ok 25g) 0,68B 0,57T 2,05W 16Kcal Papryka czerwona (270g) 3,51B 1,35T 17,82W 76Kcal 12:50 Gotowana pierś z kurczaka [...]

[...] - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 B: 27, T: 10, WW: 57, kcal 435 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25 (wartosci swiezego tunczyka, ale raczej z puchy bede jadl) - twarog chudy (100g) - B: 20, T: 1, WW: 4, kcal 99 - (w poradniku pisze zeby odzywke oprata na kazeinie dac jako 3, ale tu chcialem [...]

[...] - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 I po co ten posiłek? wywal. B: 27, T: 10, WW: 57, kcal 435 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25 (wartosci swiezego tunczyka, ale raczej z puchy bede jadl) - twarog chudy (100g) - B: 20, T: 1, WW: 4, kcal 99 - (w poradniku pisze zeby odzywke oprata na kazeinie dac jako 3, ale tu chcialem [...]

Tabatę robiłem burpees(tyle, że bez pompki. Tj wyskok, przysiad, nogi w tył, znowu w przód i kolejny wskok). Nie wiem czy pod kątem intensywności wyszło mi odpowiednio, bo zmęczenie utrzymywało się bardzo krótko... A co do posiłków, to: 1. Kasza jaglana, jajka 2. Chleb razowy, tuńczyk, oliwa 3. kasza jęczmienna, pierś, oliwa 4. chleb razowy, [...]

Przepraszam, ale nie mogę znaleźć opcji edytowania. Zapomniałem napisać, że dość mocno zmieniłem swój sposób odżywiania się od kiedy zacząłem biegać. Nie jem po 20, nie jem słodyczy oraz staram się jeść do 5 mniejszych posiłków dziennie (choć raczej 4 z kwestii czasu). I jem głównie poniższe rzeczy: jajka łosoś wędzony płatki owsiane twaróg [...]

Witam. Poniżej przedstawiam dietę do oceny, poprawy. Dieta ma na celu wspomaganie wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi (nie zależy mi na drastycznej redukcji tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, [...]

Czyli póki mam tego isolata to pić po treningu taki koktail zamiast ryżu z kurczakiem? A jajka przecież mówie że będe jadł całe Od jutra zaczynam, od 7:30 do 20:00 na uczelni, sporo będzie tych pudełeczek Wrzucam ostateczną wersje, razem z odżywkami: Przed jedzeniem (5:30-6:30) - Creatine mega caps - 4 kapsy I [...]

[...] z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na parze kawa 17.30 50g-80g kaszy lub ryżu 80g-100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek kawa 18.15 siłka 20.30 100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa suple ; rano omege3 -epa 180mg,dha 120mg,jedna kapse magnez jedna kapse

I - nie ma pełnowartościowego białka, dodaj 2-3 jajka/ zamiast płatków dałbym owsianke z orzechami i rodzynkami II - warzywo, staraj unikać sie margaryny III - unikaj chleba w wiekszych ilościach IV - wywal oliwe przed treningiem V - po treningu wypij sobie carbo a potem z posiłkiem ryż biały/ to drugi tuńczyk w dniu, zastąp go jakąś inna rybą [...]